ピラティス1ヶ月継続で体型が変わった！通うときの3つのポイント

最近流行りのピラティスって効果があるの？早く効果を実感したい、そんな方に見ていただきたい今回の記事！

ピラティスは正しい方法で続けることで、確実に早く効果を実感できるんです。

大切なのは正しい指導と継続性。ひどい筋肉痛や疲れを感じなければ毎日ピラティスでトレーニングするのもおすすめです。

そこで今回は、ピラティスを始めようか迷っている方のために、効果が得られるピラティスの始め方や、回数などのポイントを解説します。

初心者でも始めやすいピラティススタジオも紹介しているので、ぜひ参考にしてくださいね。

正しい環境と指導がカギ！1ヶ月で効果を感じられる3つのポイント

①正しいフォーム指導をしてくれるトレーナー

確実に効果を得たいならピラティススタジオなどに在籍しているトレーナーから直接指導してもらうのは必須！なぜならピラティスは筋肉や骨の動きなどを調整しながらトレーニングするので、正しい動かし方が大切です。

間違った動きやフォームなどで、怪我や痛みの悪化などが起こらないよう正しいフォームを身につける必要があります。

またマシンを使うときも、身体の柔軟性や動きに合わせた負荷をかけるため無理なく適度な負荷に調整してくれるトレーナーの存在はとても大切です。

②一緒に続けてモチベーションをアップできる環境

専門のインストラクターから指導を受けられるピラティススタジオは、モチベーションを高めるのにも効果的です。なかなかやる気のない日や身体が疲れ気味の日って、家で1人でいたらサボってしまいがちですよね。

乗り気のない日でもピラティススタジオでみんなで身体を動かせば自然と心もほぐれていくかもしれません。もちろん、身体の不調や調子に合わせたレッスンをしてくれるピラティススタジオもあります。

自分のペースでゆっくりとでも着実に。そんな理想のボディになるよう助けてくれるのがスタジオでピラティスレッスンを受けるメリットです。

ときには周りの仲間やトレーナーに背中を押してもらって、励ましあったり褒めあったりしてモチベーションを高めながら理想のボディに近づきましょう。

③生活改善フォローがあれば完璧！

ピラティススタジオでは正しいフォームでトレーニングできても、家で1人でするときはなかなかうまくいかない。そんなこともありますよね。

ピラティススタジオによっては、自宅でビデオレッスンを受けられたり、食事指導があるものもあります。運動と生活スタイルの改善に一緒に取り組めばより効率的に効果を実感できますよ。

効果が出るまで1ヶ月？！変化を実感できる期間は？

1ヶ月で期待できる効果とは？

重要なのは回数を重ねること。1ヶ月、何回何時間をピラティスに費やしたかによって結果は変わります。たとえば、週1回（月4回）のみでは思っていたほどの効果は感じられないかも。

10回で気分が良くなり、

20回で見た目が変わり、

30回で体のすべてが変わる

ピラティス発案者：ジョセフ・ピラティス氏

上記の言葉からもわかるように、見た目が変わり出すのは20回を超えてから。月に20回以上ピラティストレーニングを続ければ、確実に変わった自分を感じられるでしょう。

ピラティスって週一で効果出る？

週一で効果を得られるのは、2〜3ヶ月通ったあと。毎週1回欠かさず続けることで、3ヶ月後に効果を感じられるかもしれません。

レッスンは週1回でも、自宅で自主トレーニングすればより効果が期待できますよ。

確実に効果を感じたいなら週に3回以上通うがおすすめ！ピラティストレーナによる指導と、正しいフォーム、健康的な食事の組み合わせで1ヶ月以内に体型や姿勢の変化を実感できるでしょう。

早めにしっかりとした効果を得るなら毎日10分は続けよう！

週1回でも週3〜4日でも、しっかりとした効果を実感したいなら自宅でのトレーニングもポイント。継続的な練習によって、より筋力や柔軟性が向上し、身体機能が高まります。

精神的な健康が手に入れられることで、心の落ち着きや自律神経にも効果的！生理痛の緩和や、体質改善など見た目にも内面にも変化が現れるでしょう。

ピラティスで体型変化の実感が得られない？その理由は？

正しい方法でやっていない

効果的なピラティスの効果を得るためには正しいフォームが大切！適切な負荷をかけながら、正しいフォームで継続して行うことではじめて効果が得られます。

自己流で見よう見まねでするのはおすすめしません。なぜならピラティスは身体の体幹（インナーマッスル・コアマッスル）に働きかけます。関節の動きや向きに注力する必要があるため、自己流では正しい動きができないからです。

身体の内部の構造をしっかり理解し、正しい動きができているかを判断するトレーナーに指導してもらいましょう。

トレーニング回数が足りない

ピラティスは数回行っただけでは効果がありません。普段の生活や姿勢によって歪んだ筋肉や骨は、そう簡単には元に戻りません。何度も身体に記憶させ正しい位置に戻った状態をキープする必要があります。

トレーニング回数が足りないと、せっかく戻った正しい姿勢や骨の位置が戻ってしまう可能性も。継続して回数を重ねることで、ピラティスの効果は眼に見えて感じるようになるのです。

体型もメンタルにも効果的なピラティスをさっそく始めよう！

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