飲みやすさが重要！女性向けプロテインの選び方と人気おすすめランキング11選

ダイエットや筋トレなどと併用して摂取することで、不足しがちな栄養を効率的に補給できるプロテイン。

プロテインは用途によって、おすすめの種類やブランドもさまざまなので、何を基準に選んだら良いかわからないことも多いですよね。また価格帯も広いので、コスパを考えて自分に合ったものを選びたいものです。

そこで今回は、プロテインの選び方とおすすめ商品を厳選して紹介します。日頃の生活にも取り入れやすいプロテインを厳選して選んだので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

筋トレ効果だけじゃない！プロテインを飲む理由とは

スポーツや筋トレなどでしっかり身体を動かす方は、栄養を補足するサプリメントがおすすめです。とくにタンパク質であるプロテインは、筋肉ダメージを防止して筋肉の成長や美容効果を高める役割があります。

運動しない方や、栄養が偏っている方にもプロテインはおすすめ。タンパク質は、髪の毛や肌の栄養素の1つでもあるので、続けて摂取することで栄養バランスを整えます。ダイエット中などの食事のコントロールにプロテインを取り入れるのもいいですね。

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Soluna｜大人女性の美容プロテイン

女性向けプロテインの選び方

プロテインは国内外を問わず、多くのブランドやメーカーから販売されています。自分に合ったものを見つけるのはなかなか難しいですよね。ここからは、プロテインを選ぶ際に押さえておきたいポイントをいくつか紹介します。

目的で選ぶ

プロテインは筋肉の増強のほかにもさまざまな効果を期待できます。自分がプロテインを飲む目的に合わせて種類を選びましょう。

「美容効果」を求めるなら適度にタンパク質を摂取できるプロテインを活用しよう

タンパク質は、肌・髪・爪などの女性の体の主要な部分を作り出すのに欠かせない栄養素です。タンパク質を摂取しようとすると、肉や魚などを過剰摂取しなければならずカロリーオーバーになることも。タンパク質の摂りすぎは、体重が増える原因にもなるので注意が必要です。

そこでおすすめなのが、効率的にタンパク質を摂取できるプロテイン。美しい肌作りを内側からサポートするだけでなく、女性が不足しがちな栄養素も補ってくれます。肌のハリやツヤ髪をキープするのに役立ちますよ。

「ダイエット」の食事制限には不足しがちな栄養素を補うプロテインがおすすめ

ダイエットにはタンパク質とカロリー制限が重要です。たんぱく質もカロリーも一緒に多くとってしまうと、かえって逆効果になります。ダイエットの成功には、糖質や脂質をおさえてエネルギー消費量が高いタンパク質を積極的に摂取しましょう。

プロテインには、食事制限で陥りがちな栄養不足の解消にも効果的です。ビタミン・ミネラルなども配合されているプロテインを選べば不足しがちな栄養を補いつつ健康的なダイエットができますよ。また適度な満腹感も得られるので、ストレスなく食事制限できるでしょう。

メリハリのある身体を求める「ボディメイク」にもプロテインは必須

女性らしいしなやかでメリハリのあるボディになりたいなら筋トレは重要です。脂肪をただ落とすだけでなく、腕や脚の筋肉をつけることでメリハリのあるボディに仕上がります。プロテインは筋肉の成長を促進させるので、筋トレや食事の前後の摂取がおすすめです。

種類で選ぶ

プロテインは大きく分けて3つの種類があります。どのプロテインもたんぱく質含有量はほとんど同じですが、原材料や吸収スピードに違いがあるのが特徴です。目的に合ったプロテインを飲むことで、より効果を感じやすくなりますよ。

運動や筋トレするなら「ホエイプロテイン」

効率よく筋肉を増強させたい、ダイエットと並行して筋肉を鍛えたい方はホエイプロテインがおすすめです。体内への吸収スピードが速く、運動後の筋肉の回復をサポートするのに適しています。また主成分であるタンパク質のほかに、ミネラルや必須アミノ酸も含まれているためバランスよく栄養補給できるでしょう。

またホエイプロテインは、サラサラとした粉末なので水に溶けやすいのも特徴の1つ。ダマになりにくくサッと溶けるので、プロテインの飲みにくさが苦手な方にもおすすめです。クセも少なくフレーバーの種類も多いので、初めて飲む方も飲みやすいでしょう。

カゼインプロテイン

睡眠中も筋肉分解を予防したいなら、就寝前にガゼインプロテインの摂取がおすすめです。ゆっくりと吸収されるのが特徴で、長い時間にわたって血中アミノ酸濃度を維持します。夜ごはんを制限している方の空腹対策にもおすすめ。ただし、牛乳でお腹をくだしやすい方には向きません。

ソイプロテイン

牛乳でお腹をくだしやすい、ホルモンバランスも整えたい方はソイプロテインがおすすめです。乳糖が配合されていないのはもちろん、低カロリーで食物繊維が豊富なのがポイント。吸収スピードは遅いので、筋肉増強や筋トレ後の摂取には向きませんが、ダイエットなどの空腹対策におすすめです。

女性向けの商品も多く、女性好みのフレーバーが充実しているのも魅力の1つ。ミルクティーや抹茶、きなこなどおやつ感覚で味わえるものも多く、初めてプロテインを飲む方にもおすすめです。

続けやすい価格帯や飲みやすい味かもチェック

ホエイ・ガゼインプロテインは1kgあたり5,000円ほどと価格は高め。ソイプロテインは3,000円ほどとほかの2つの種類に比べてリーズナブルな価格帯です。プロテインは続けて飲むことで効果が期待できるので、最低3ヶ月は運動と併用して摂取しましょう。

あまりにも高価なプロテインを選ぶと続けられなくなってしまうので、予算に合った価格帯のものを選ぶのが大切。また、飽きずに美味しく飲めるようフレーバーにこだわるのもいいですね。美味しくないと続けて飲みにくいので、自分に合ったフレーバーを選びましょう。

バニラ・ココアなどは定番ですが、最近では抹茶・コーヒー・ミルクティー・きなこなどの変わり種も豊富。いろいろ試して自分に合ったものを見つけてくださいね。

プロテインの人気おすすめランキング10選

ここからはECサイトで販売されているプロテインの人気おすすめ商品を10種類ご紹介します。目的に応じたプロテインをコスパや続けやすさを考慮しながら選ぶ参考にしてくださいね。

FIXIT｜DAILY BASIC ホエイプロテイン 1kg

水で美味しく毎日飲むのが楽しみになる味

プロテインを美味しく毎日摂取したい方におすすめ

BROOKS｜美穀菜プロテイン

ビタミン11種と鉄分入りでバランスよく栄養素を摂取できる

AFC｜女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌

1食でヨーグルト19食分の善玉菌を配合している

SAVAS（サバス）｜ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

チョコシェイク好きにおすすめ！水で割っても濃厚なショコラ味

タンパクオトメ｜プロテイン

20〜30代の女性を対象にしたプロテイン満足度No.1

VALX（バルクス）｜ホエイ プロテイン チョコレート風味 

さっと溶けて飲みやすい！ホエイプロテインを100%使用

Gold Standard ｜100% ホエイ ダブルリッチチョコレート

世界シェアNo.1の日本規格版プロテイン

BAMBI WATER｜プロテインシェイク

美容プロテイン×ダイエットの最新プロテインシェイク

NATURECAN｜クリアホエイプロテインアイソレート ミックスベリー1kg

タンパク質量も美味しさも妥協できないあなたに

MADPROTEIN｜ソイプロテイン

高品質かつ低カロリーなプロテインを求める方に

自然の館｜プロテイン福袋5点セット

自分好みのフレーバーを見つけたい方におすすめ

まとめ

とくに女性におすすめのプロテインの選び方やおすすめの商品を紹介しました。プロテインは目的に応じて、毎日美味しく続けやすいものを選ぶのがポイント。ダイエットや身体のメンテナンスに。プロテインを使って手軽に栄養補給してくださいね。